VIIKKOTUNNIT & JOOGAKURSSIT KEVÄTKAUDELLA 2019:

Muutokset mahdollisia esim. pääsiäisenä ja vappuna.

Muutokset mahdollisia esim. pääsiäisenä ja vappuna.

ASHTANGA MYSORE (kaikki tasot)

Astangajoogan Mysore-tunneilla opettaja avustaa ja ohjaa jokaista henkilökohtaisesti. Liukuva aloitus!

ASHTANGA INTRO (alkeistaso)

Astangajoogan alkeistunnilla tutustutaan astangajoogan perusliikkeisiin (aurinkotervehdykset, seisoma- ja loppuliikkeet).

ASHTANGA 1 (Primary Series / 1. sarja)

Astangajoogan 1. sarjan ohjattu harjoitus sopii astangajoogan alkeet osaaville. Voit osallistua tunnille vaikka et olisi koskaan tehnyt koko harjoitusta. Opettaja ohjaa harjoituksen aikana asanasta toiseen. Ensimmäisen asentosarjan nimi Yoga Chikitsa tarkoittaa joogaterapiaa. Sarjan alkuosan lukuisat eteentaivutukset parantavat ruuansulatusta (mm. turvotusta, ummetusta) ja sarjan loppuosan lantiota avaavat asennot parantavat lantion seudun ongelmia. 1. asentosarja kokonaisuudessaan vahvistaa ja notkistaa kehoa sekä poistaa kuona-aineita, jotka sairastuttavat kehon.

ASHTANGA 2 (Intermediate Series/ 2. sarja)

Astangajoogan 2. sarjan ohjattu harjoitus sopii astangajoogan alkeet  osaaville. Voit osallistua tunnille vaikka et olisi koskaan tehnyt koko harjoitusta. Opettaja ohjaa harjoituksen aikana asanasta toiseen. Toisen asentosarjan nimi Nadi Sodhana tarkoittaa energiakanavien puhdistamista. Sarjan alkuosan taaksetaivutukset vahvistavat selkärankaa ja voimakkaat eteentaivutukset aktivoivat hermokanavia. Sarjan loppuosan ylösalaiset asennot laittavat energian liikkeelle. 2. asentosarja kokonaisuudessaan puhdistaa hermojärjestelmää vahvistaen samalla energian virtausta kehossa.

PRANAYAMA (kaikki tasot)

Pranayamassa tehdään erilaisia hengitysharjoituksia, jotka poistavat stressiä ja lisäävät keskittymiskykyä. Pranayama ei ole fyysinen harjoitus, vaan enemmänkin omaan sisäiseen maailmaan tutustumista. Seuraamalla sisään- ja uloshengitystä levoton mieli rauhoittuu ja samalla keho rentoutuu. Pikku hiljaa mieli kääntyy hengityksen avulla sisäänpäin, jolloin löydät meditatiivisen olotilan. Pranayama sopii kaikille. Harjoitus tapahtuu joko lattialla tai tuolilla istuen.

YIN YOGA (kaikki tasot)

Yinjooga on hiljainen harjoitus, jossa rauhallisilla 2-5 minuutin kestoisilla meditatiivisilla venytyksillä avataan lihaksia, sidekudosta ja niveliä. Yinjooga sopii erityisesti lantion alueen ja alaselän kireyden poistamiseen. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei tarvitse olla.

PRENATAL YOGA (kaikki tasot)

Lempeässä raskausajan hathajoogassa keskitytään erityisesti ylävartalon venyttämiseen ja lantionseudun vahvistamiseen. Ylävartaloa avaavat joogaharjoitukset tuovat apua niska- ja hartiakipuihin, ja alaselän kipuihin auttavat lantionseutua vahvistavat joogaliikkeet. Jooga sopii erinomaisesti odottaville äideille, sillä jooga valmistaa kehoa ja mieltä sekä raskaudenaikaisiin muutoksiin että synnytykseen. Joogan voi aloittaa missä raskauden vaiheessa tahansa ja tunneille voi osallistua synnytykseen asti. Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvitse olla.

KARMA MOM & BABY YOGA (äidit yhdessä vauvan kanssa)

Vauvajooga auttaa äitiä palautumaan synnytyksestä sekä vahvistaa vauvan ja äidin suhdetta. Osa tunnin harjoituksista on vauvan kanssa yhteisiä ja osa äidin kehoa vahvistavia ja avaavia joogaharjoituksia. Tunti sopii kaikenkuntoisille äideille. Tunti etenee vauvan ehdoilla ja tunnin aikana voi imettää/syöttää, vaihtaa vaippaa, nukkua, itkeä...

KARMA FAMILY YOGA (lapsi + aikuinen)

Perhejoogassa lapset ja aikuiset joogaavat yhdessä. Tunnilla opetellaan olemaan läsnä sekä kuuntelemaan omia ja muiden tunnetiloja leikinomaisten joogaharjoitusten avulla. Lapsi voi osallistua tunnille kenen tahansa tutun aikuisen kanssa. Perhejooga vahvistaa lapsen ja aikuisen suhdetta toisiinsa.

KARMA KIDS YOGA (7–12v)

Lasten joogatunnilla harjoitellaan jooga-asentoja, jotka vahvistavat ja venyttävät lapsen kasvavaa ja kehittyvää kehoa ja mieltä. Joogan avulla lapsi oppii kanavoimaan tunteitaan ja ilmaisemaan itseään.

KARMA TEENS YOGA (13–15v)

Teini-iässä lapsi käy läpi suuria muutoksia. Joogan avulla lapsi oppii hyväksymään näitä itsestään riippumattomia muutoksia. Joogan asentoharjoitus vahvistaa ja venyttää muuttuvaa kehoa, ja hengitysharjoitukset auttavat lasta rentoutumaan, keskittymään ja olemaan läsnä.

BALLET

Klassisen baletin harjoitukset tuovat lisää ryhtiä ja kannatusta kehoon. Tunnin aikana harjoitellaan aina perusliikkeitä sekä tehdään tanssillisia sarjoja. Balettitunnit sopivat aikuisille, lapsille, työporukoille, polttariryhmille, voimistelijoille, luistelijoille…

AFRICAN DANCE

Afrikkalainen tanssi on rytmikästä ja hauskaa, ja se sopii kaikille – myös niille, joilla on kaksi vasenta jalkaa ;) Tunti alkaa alkulämmittelyllä, jossa käydään läpi eri kehonosat yksitellen, minkä jälkeen harjoitellaan yksinkertaista tanssisarjaa ja lopuksi vielä venytellään. Tunnilla on hyvä meininki, sillä afrikkalainen musiikki vie mennessään tuoden hymyn huulille ja hikipisaroita otsalle. Afrikkailainen tanssi sopii niin aikuisille kuin lapsille, työporukoille ja polttariryhmille.

Yksityistunteja henkilökohtaista ohjausta kaipaaville, tilaustunteja ryhmille (mm. polttarit, lasten synttärit, työporukat, koululaisryhmät), workshoppeja ja retriittejä…